Heben einmal anders
Von
Caro
Bei dieser Übung sind nicht nur eure Muskeln gefragt. Sie ist koordinativ anspruchsvoll. Führe sie am besten vor einem Spiegel durch bzw. Filme dich bei der Bewegung, um die Haltung zu sehen und ggf. zu korrigieren.
Führe auf jeder Seite 2x 10 Wiederholungen durch
Ausgangsposition
- Stelle dich aufrecht hin
- In eine Hand kannst du ein Gewicht deiner Wahl nehmen
- Verlagere dein Gewicht auf ein Bein
Ausführung
- Führe das andere Bein gestreckt nach hinten, indem du deinen Oberkörper vor nimmst
- Achte darauf, dass deine Hüfte nicht zu sehr rotiert
- Wenn du kontroliert nach vorne gekommen bist, komme wieder zurück in die Ausgangsposition
- Setze das Bein jedoch möglichst nicht auf dem Boden ab
- Die Übung wird langsam und ohne Schwung durchgeführt
- Dein Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule
- Dein Blick geht nach unten
