Den Berg erklimmen
Von
Caro
Die heutige Übung erfordert ein bisschen Stützkraft in den Armen. Es handelt sich hierbei um die Übung Mountain Climbers. In der Stützposition versuchst du so schnell wie es geht abwechselnd die Knie nach vorne zwischen deine Arme zu bringen.
Führe von dieser Übung 10 bis 20 Wiederholungen pro Bein durch.
Ausgangsposition
- Du liegst mit dem Bauch auf der Matte
- Deine Füße sind hinten aufgestellt
- Deine Hände platzierst du neben deiner Brust
Ausführung
- Gehe in den Stütz und halte Körperspannung (oberste Position wie beim Liegestütz)
- Ziehe im Wechsel einmal das rechte dann das linke Knie zur Brust
- Die Füße berühren den Boden dabei nicht
- Achte darauf während der ganzen Übung die Arme durchzustrecken und aktiv in der Schulter zu stützen
- Wähle ein für dich passendes Tempo
Variation: Knie diagonal zu den Ellenbogen
Ausgangsposition
- Diese Übung ist eine Variation des Bergsteigers
- Begib dich in die Stützposition auf den Händen, wie beim Liegestütz
Ausführung
- Ziehe das rechte Knie in Richtung linker Brust
- Die Füße berühren den Boden dabei nicht
- Bringe den Fuß wieder zurück in die Ausgangsposition
- Ziehe das linke Knie in Richtung rechter Brust
- Führe diese Bewegung immer im Wechsel durch
- Achte darauf während der ganzen Übung die Arme durchzustrecken und aktiv in der Schulter zu stützen
- Wähle ein für dich passendes Tempo
