Kreuzheben auf einem Bein

VonCaroCaro

Heute wollen wir wieder etwas für die Beine machen. Bei dieser Übung werden sehr viele Muskeln beansprucht, vor allem aber die hintere Kette (hinter Oberschenkel, Gesäß und Rücken).

Die Übung kann dir außerdem dabei helfen, das kontrollierte Beugen und Strecken deiner Hüfte zu verbessern.

Führe von dieser Übung 10-15 Wiederholungen durch. Du kannst die Übung auch zusammen mit einer Bauch- und Rückenübung aus diesem Kalender durchführen. Zum Beispiel dem Klappmesser und dem Kühlschrankschieben.

Ausgangsposition

  • Stelle dich aufrecht hin
  • In eine Hand kannst du ein Gewicht deiner Wahl nehmen
  • Verlagere dein Gewicht auf ein Bein

Ausführung

  • Führe das andere Bein gestreckt nach hinten, indem du deinen Oberkörper vor nimmst
  • Achte darauf, dass deine Hüfte nicht zu sehr rotiert
  • Wenn du kontroliert nach vorne gekommen bist, komme wieder zurück in die Ausgangsposition
  • Setze das Bein jedoch möglichst nicht auf dem Boden ab
  • Die Übung wird langsam und ohne Schwung durchgeführt
  • Dein Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule
  • Dein Blick geht nach unten