Bergsteiger-Knie seitlich raus

VonCaroCaro

Ausgangsposition

  • Diese Übung ist eine Variation des Bergsteigers
  • Begib dich in die Stützposition auf den Händen, wie beim Liegestütz

Ausführung

  • Ziehe das rechte Knie seitlich außen in Richtung des rechten Ellenbogens
  • Die Füße berühren den Boden dabei nicht
  • Bringe den Fuß wieder zurück in die Ausgangsposition
  • Ziehe das linke Knie seitlich außen in Richtung des linken Ellenbogens
  • Führe diese Bewegung immer im Wechsel durch
  • Achte darauf während der ganzen Übung die Arme durchzustrecken und aktiv in der Schulter zu stützen
  • Wähle ein für dich passendes Tempo
<a href="https://www.bewegungsfreund.org/wp-content/uploads/2021/01/Bergstieger_diagonal_ausgangsposition-scaled.jpg"></a>Stützposition
Stützposition
<a href="https://www.bewegungsfreund.org/wp-content/uploads/2021/01/Bergsteiger_seitlich_endposition-scaled.jpg"></a>Knie seitlich raus
Knie seitlich raus
<a href="https://www.bewegungsfreund.org/wp-content/uploads/2021/01/Bergsteiger_seitlich_bewegung.gif"></a>