Sport im Park 1

Dieses Workout wurde so im Projekt Sport im Park durchgeführt.

Wärme dich vor dem Zirkel einmal kurz auf. Eine Sammlung für ein allgemeines Aufwärmen findest du hier.

Eine detaillierte Beschreibung zu jeder Übung findest du, wenn du auf die Übung klickst. Suche dir bei den Übungen deine persönliche Schwierigkeitsstufe aus.

• Kniebeuge Arme wegschieben
• Sumosquats in Runde zwei mit Fersen heben, wenn gewünscht
• Ausfallschritt rückwärts
• Halbe Kniebeuge mit den Armen hacken
• Ausfallschritt überkreuz
• Ellenbogen und Knie vor dem Körper zusammenbringen
• Bein seitlich abspreizen
• Oberkörper seitlich von der Matte heben
• In der Seitlage unteres Bein anheben
• Oberkörper (und Beine) in Bauchlage anheben
• Seitliche Crunches

Wenn du dich mit jeder Übung vertraut gemacht hast, klicke auf den Startbutton. Es startet ein Timer, welcher dir anzeigt wie lange du die Übung durchführen solltest und wie lange du Pause hast. Oben findest du die Gesamtzeit des Workouts ohne das Aufwärmen. Die letzten 10 Sekunden der Übung dienen dem Übungswechsel. Mache bei seitlichen Übungen in der ersten Runde die eine und in der zweiten Runde die andere Seite.

Lass dich von den Übungen und der Zeit nicht abschrecken. Führe in der vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen aus, wie du am Stück schaffst. Pausiere, wenn du eine Pause brauchst. Falls noch Zeit übrig ist, führe noch ein paar Wiederholungen der Übung aus.